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수면장애

수면장애 자가진단

No. 질 문 Check
01 잘 때 미열이나 숨이 답답한 것을 느낄 때가 있다.
02 차 소리나 텔레비전, 라디오 소리에 신경이 쓰인다.
03 잠들 때까지 30분 이상 걸린 때가 많다.
04 밤중에 한 번쯤은 잠이 깬다.
05 항상 꿈을 기억한다.
06 잠에서 깨면 머리가 무겁고 나른하다.
07 건망증이 심하고 계산이 잘 틀린다.
08 우울해서 만사가 귀찮다.
09 지나간 일에 대해 연연해 한다.
결과확인
  • 체크된 항목수가 5개 이하 :
    이따금 불면증에 시달리는 때도 있으나 그렇게 심각한 상태는 아닙니다. 대부분의 현대인이 여기에 속한다고 볼 수 있습니다.
  • 체크된 항목수가 6개 이상 :
    병적인 의미에서 불면증(만성 불면)의 의심이 갑니다. 의사의 진단을 받아 보는 것이 좋을 듯하군요. 몸의 리듬을 정상으로 회복하기 위해서는 규칙적인 생활을 하는 것이 가장 좋습니다.
    그러기 위해서는 아침과 낮, 밤 등 태양의 운행에 따라 하루의 리듬을 만들어야 합니다. 아침에는 일정한 시간에 일어나고 밤에는 일정한 시간에 잠을 자는 것이 중요합니다. 낮에는 짧은 시간이라도 반드시 햇빛을 쬘 수 있도록 하세요. 이것이 가장 중요한 일 입이다.
    휴일에 늦잠을 자는 것은 별로 좋지 않습니다. 일요일 하루라도 온종일 자고 싶은 심정은 이해 하지만 휴일에 잠을 많이 자면 이튿날 불면증을 유발하는 원인이 될 수도 있습니다. 휴일이라도 평소보다 30분쯤 더 자는 정도는 몸의 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.

김재홍정신건강의학과의원

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